5 lakih načina da poboljšate pamćenje

Foto: Mind of Winner

Prevela: Sara Mandić

Prosečna osoba može da se seti šest ili sedam brojeva, dok samo nekolicina može da ih zapamti. Nažalost, postoji mnogo ljudi koji stanu nakon samo dva ili tri broja.

Jedna nedavna studija je demonstrirala naš nedostatak moći pamćenja tako što je dala petsto osoba dva minuta da nacrtaju bicikl. Sudeći po rezultatima, pomislili biste da su učesnici osnovci. Nažalost, opet ne, većina ljudi jednostavno ima loše pamćenje (iako neki ljudi ne umeju da crtaju).

„I ja sam bio jedan od tih ljudi. Stvari kao što su imena, bicikl, datumi, vreme sastanaka, rokovi nisu nikad zapravo mogle da mi se usade u memoriju, već bi se odbile od mojih ušiju natrag u vazduh. Tako su moj blokčić za beleške, laptop i smart phone funkcionisali kao moja memorijska banka. Često bih se izgubio u moru lepljivih cedulja kada bih tražio u koje vreme imam zakazano kod zubara ili kada imam predavanje“, kaže Džozef Penington, autor ovog teksta i slobodni pisac.

output_6cz6ud.gif

Ovo je verovatno poznato većini vas. Odrastajući u digitalnom dobu, ne moramo da se oslanjamo na naše pamćenje kao nekada. Imamo pretraživače koji nam pomažu da se prisetimo stvari, Fejsbuk da nas podseti na rođendane i događaje, GPS sisteme da nam pokažu pravac, i mnoge druge aplikacije i uređaje kojima prepuštamo naše pamćenje.

Čak i sećanje na lične uspomene, kao što je ime vašeg omiljenog profesora iz srednje škole, ili gde ste ostavili ključeve moći će uskoro da se povrate memorijskim pretraživačima. Nema sumnje da su ove stvari od ogromne koristi onima koji boluju od slabog pamćenja, ali bi većini vas donele više lošeg nego dobrog.

Isključivanje naše memorije korišćenjem eksternih uređaja može da napravi razliku između bogatog života – učenja iz prošlosti i prisećanje prošlih iskustava, doživljavanja dubokih i odanih odnosa, visokog nivoa produktivnosti i zadovoljstva – i mediokratskog života – problema u sticanju punog poštovanja od strane drugih, zaboravljanja partnerovog rođendana ili godišnjice i kretanja sporom i sigurnom brzinom učinka.

shutterstock_132466931_0.jpg
Foto: Vox

Zato što ste ovde, postoje šanse da ovo već znate i želite da uložite veći napor u poboljšanju svog pamćenja i da ne morate da se oslanjate na eksterne uređaje. Dakle, uključite mozak i dozvolite ovim vrhunskim savetima za poboljšanje pamćenja da se apsorbuju u vaš hipokampus.

Naučite novu veštinu

Studija objavljena u časopisu „Psihološka nauka“ neurologa dr Denisa Parka je pokazala da održavanje aktivnosti uma učenjem novih veština, npr. digitane fotografije, može značajno da doprinese napretku u pamćenju. Istraživanje dr Parka je, takođe, pokazalo da nisu sve aktivnosti jednake - najveći napredak dolazi od najzahtevnijih veština. Pronađite intelektualno zahtevnu aktivnost u kojoj ćete uživati dok je učite, bilo da je to slikanje, salsa ili sviranje nekog instrumenta, pa posmatrajte kako se vaše pamćenje poboljšava.

Upotrebite „palatu“ pamćenja

Tehnika koju koriste najveći sportisti u igri pamćenja, palata memorije, smatra se jednom od najjačih načina da zapamtimo nešto. Koristi četiri osnovna principa prepoznavanja – maštu, asocijaciju, apsurd i lokaciju – da bezbedno zacementira nove informacije u vaš um. U suštini, tehnika deluje zamišljanjem putovanja kroz mesto koje nam je poznato, npr. dom, školu ili kancelariju. Duž puta povezujete reči, fraze ili brojeve koje želite da zapamtite sa određenim mestima i događajima, npr. ogromna žaba u odelu za stolom za doručak može da predstavlja reč „posao“.

Memory_Palaces_large_jpg_1344545682.jpg
Foto: Architects

Promenite rutinu

Pamćenje, kao i mišićna snaga, zahteva ili da ga koristite ili da ga izgubite. Zbog toga, prolaženje kroz istu rutinu danima, susretanje sa istim podsticajima i problemima, čini da vaš um stagnira, prebacujući se na „autopilot“ i ne uspeva da stvori nove neuronske veze. Više veza znači više načina da se informacija obradi i, samim tim, jači um, a jači um znači da postoje veće šanse da se pamćenje zadrži. Uložite napor i izazovite vaš um tako što ćete se osloboditi rutine, traženjem novih izvora podsticaja i stvaranjem novih puteva.

Oznojite se

Čini se da vežbanje pozitivno utiče skoro na sve, ali jedna stvar u kojoj ne dobija zaslugu je jačanje pamćenja. Na primer, u studiji neurologa Arta Kramera sa Univerziteta u Ilinoisu je primećeno da samo 45 minuta vežbanja tri puta nedeljno može da poveća kapacitet uma. Jedan od načina kojim se to ostvaruje je povećanje lučenja određenih proteina u mozgu. U studiji Hardvardske medicinske škole, jedan takav protein, nazvan FND5 je primećen u većim količinama u hipokampusu (deo mozga zadužen za učenje i pamćenje) kod grupe miševa koji su redovno vežbali.

running1.jpg
Foto: Seven Ways To

Imajte zdrave odnose

Ispostavilo se da zdravi odnosi nisu dobri samo za emocionalno zdravlje, već i za zdravlje uma. Neki istraživači, zapravo, veruju da interakcija sa drugima može da bude najbolja vrsta vežbe uma. U drugoj studiji Hardvardske škole za javno zdravlje, na primer, istraživači su primetili da su ljudi sa najaktivnijim društvenim životom imali najsporiji tempo gubitka pamćenja. To ne znači da sve povučene osobe imaju loše pamćenje, ali veći stepen volontiranja, učlanjenja u klub, češća komunikacija i viđanje sa prijateljima, ili čak kućni ljubimac, mogu da pomognu u očuvanju dragocenih uspomena.


Izvor: Pick the brain


Sara uživa u čitanju dobrih krimi romana.