FOTO: Ciris
Ljudski mozak obavlja hiljade različitih procesa dnevno. Kako mu mi sami možemo pomoći da bolje funkcioniše?
Predstavljamo vam 15 saveta za energičniji i znatno efikasniji mozak.
1. Svakodnevne vežbe poboljšanje moždanih funkcija
Znatno povećavaju koncentraciju i sposobnost analize već nakon jedne nedelje. Šta bitrebalo da radite:
- Perite zube rukom koju uobičajeno ne koristite
- Crtajte tom istom rukom
- Gledajte filmove na drugim jezicima sa prevodom
- Naučite da žonglirate
- Izaberite nove puteve umesto onih kojima ste navikli da idete
2. Efekat „Mocart“
Slušanje određene muzike povećava moždani učinak do 15%. Svakog dana, pre nego što odete na posao, slušajte Mocarta 20-30 minuta. Njegova muzika deluje opuštajuće i izjednačava bioritam tela.
FOTO: Il Fiume
3. Vežba za razvijanje odličnog pamćenja
Neobična igra sa kockicama vas uči da zapamtite informaciju istog trenutka. Ova metoda se koristi pri obuci specijalnih agenata. Uzmite 3-4 kockice, bacite ih na sto i prekrijte ih rukom. Pomerite ruku na trenutak, a zatim ih ponovo prekrijte. Koji broj se nalazi na svakoj kockici? Malo po malo, povećavajte broj kockica. Možete igrati ovu igru 5-7 minuta svakog dana.
4. Mozgu je neophodno dovoljno sati sna
Mozak svakog dana dobija 7-8 sati sna. Tama stimuliše stvaranje melatonina koji je zadužen za ravnotežu telesnih funkcija tokom odmora. Svetlo u sobi tokom sna izaziva stvaranje kortizola, hormona stresa, koji smanjuje kvalitet sna, apetita i dovodi vas u depresivno stanje. Ako spavate u tamnoj i provetrenoj sobi, mozak brže odmara, uspeva da povrati snagu i povećava učinak i produktivnost do 30%.
FOTO: Foam Advice
5. Intelektualne igre razvijaju logiku i strategijsko razmišljanje
Šah, skrebl (scrabble), domine i poker održavaju mozak u formi i poboljšavaju vaše logičko razmišljanje do 10% svake nedelje. Igrajte neku od ovih igara 2-3 puta nedeljno. Važno je da igra bude malo teža svaki put kada je igrate. Nakon prve dve nedelje, vaša koncentracija i sposobnost logičkog razmisljanja će se znatno poboljšati.
6. Poseban jelovnik
Određene namirnice i supstance povećavaju učinak i produktivnost mozga. To su: riba, crna čokolada, sir, maslinovo ulje, rotkvice, soja, beli luk, smokve, spanać, banane, i posebno, sok od jabuke i jaja od prepelice.
FOTO: Blogigo
7. Držite sve pod kontrolom
Ako je nivo šećera i holesterola u krvi normalan, to znači da mozak funkcioniše kako treba. Redovno kontrolišite svoje zdravlje i vršite lekarske preglede.
8. Poboljšavanje operativne memorije mozga pomoću Pitagorine tabele
Zahvaljujući ovoj vežbi, mozak uči da zadrži bilo koju informaciju i da vas upozori na stvari koje se mogu desiti. Na kraju dana zapišite sve važne događaje i podelite ih na one koje su vam doneli pozitivne i na one koji su vam doneli negativne emocije. Dodajte planove koje ste imali i one koje ste već ostvarili. Izvršite analizu o tome kako da postignete više pozitivnih emocija. Sledećeg jutra pogledajte ponovo svoje beleške. Kako vreme prolazi, mozak vrlo dobro pamti događaje, od pre nekoliko nedelja ili čak meseci. Na osnovu ovih analiza mozak donosi optimalne odluke.
9. Mozgu je neophodan koktel vitamina
Vitamini C i D i vitamini B grupe poboljšavaju moždane funkcije do 10%. Vitamin C se nalazi u voću, vitaminska grupa B se nalazi u suvom voću, mekinjama i mahunarkama, dok se vitamin D nalazi u kiseloj pavlaci i jogurtu, džigerici i jajima.
10. Čitanje je moć
Čitanjem knjiga se proširuje vokabular, razvija empatija i poboljšavaju analitičke sposobnosti do 15%. Šta bi trebalo čitati?
- Klasičnu književnost iz različitih zemalja
- Knjige povezane sa vašim trenutnim poslom
- Knjige povezane sa poslom u kojem planirate da postanete stručnjak u narednih 5-7 godina
- Ostalo: od poezije do kratkih romantičnih priča i knjiga za decu
FOTO: Nicole Renee
11. Fizičke vežbe ojačavaju mozak
Bavljenje sportom omogućava pravilno funkcionisanje tela, stimuliše protok krvi i dotok kiseonika u mozak. Odvajajte redovno 20-30 minuta za fizičke vežbe na svaka 2-3 dana.
12. Nikotin guši mozak
Nikotin umanjuje efikasnost moždanih funkcija za 20%. Kada prestanete da pušite mozgu je neophodno otprilike šest meseci da ponovo funkcioniše pravilno.
13. Našem organizmu prija prijateljstvo i upoznavanje novih ljudi
Komunikacija nam pruža nova saznanja i povećava učinak i produktivnost mozga za 10%. Obustavite komunikaciju sa negativnim osobama. Svakog dana uspostavljajte komunikaciju sa različitim osobama i birajte sagovornike koji su inteligentniji od vas.
14. Mozgu prija sunce
Sunce uspostavlja ravnotežu u krvotoku i stvaranju zdravih supstanci, stimuliše stvaranje vitamina D i serotonina, zahvaljujući čemu postajete inteligentniji i srećniji. UV zraci prolaze kroz oblake, ali ne i kroz staklo. Prema tome, možete se sunčati bez obzira na vremenske uslove, ali samo ako ste na otvorenom.
15. Najbolji stimulans za mozak je ljubav
Ljubav razvija vaše kreativne i analitičke sposobnosti, vašu domišljatost, povećava vašu sposobnost da podnesete stres i ispunjava vas srećom. Svakog dana izdvojite jedan sat tokom kojeg ćete provoditi vreme sa vašim najbližima. Zagrlite ih, udelite im komplimente, budite nasmejani i uživajte u nekoj zajedničkoj aktivnosti.
IZVOR: Genial Guru
