Kako da ostvarite sve što želite u novoj godini?

FOTO: BBC

Kako su praznici i slavlja prošli, na dnevnom redu našle su se odluke za zdraviji život. Obećanja su jednostavna, iako ambiciozna. U osnovi, reč je o zameni starih loših navika novim koje će prijati i telu i duhu. Međutim, njihovo ispunjavanje ume biti teže nego što se čini. Mnogi odustanu nakon samo nekoliko nedelja. Ali ne treba da očajavate jer vam psihologija može pomoći. Dajemo vam pet saveta koji će povećati vaše šanse za uspeh i pomoći vam da ove godine istrajete u svojim namerama.


1. Istrajte

Psiholog Ričard Vajzmen sa Univerziteta u Hertfordširu u Ujedinjenom Kraljevstvu sproveo je istraživanje o ključevima uspeha za istrajnost u promenama. U jednom istraživanju u kome je učestvovalo 5000 ljudi koji su doneli odluke o promenama u novoj godini, manje šanse za uspeh su imali oni koji su se prepuštali sudbini pred različitim životnim iskušenjima.

93205778_thinkstockphotos_508062634.jpg

FOTO: BBC

Prema Vajzmenu, veoma je verovatno da se stare navike dosledno vraćaju, te da je bitno shvatiti ove neuspehe kao privremene i prolazne, a ne kao izgovor za odustajanje. Prolazni neuspeh je „glavni uzročnik kočenja ljudi“ u promenama, ukazuje nam psiholog. „Ako nakon započete dijete dođe jedan dan kada se javi snažna želja za kutijom kolača, većina obično misli ,gotovo je, nisam uspeoʻ, i predaju se. Međutim, ključ je u upornoj borbi protiv prepuštanja sudbini“. Dakle, ključ je u istrajnosti. Nakon jednog neuspeha treba krenuti ispočetka narednog dana.

2. Okružite se ljudima koji će vam pružiti podršku

Nije nikakva tajna da je uz pomoć sve lakše.

91032084_z9320370_woman_exercising_her_dog_spl.jpg

FOTO: BBC

Podrška porodice, prijatelja, pa čak i kolega sa posla od suštinskog je značaja za istrajnost u promenama, kao i za ne gubljenje ciljeva iz vida. Premda, prema ekspertima, žene su sklonije od muškaraca da iskoriste podršku bliskih ljudi. Takođe su bolje u pružanju iste.

„Žene su obično bolje u pružanju moralne podrške. Muškarci su obično ti koji pokušavaju da te navedu da pojedeš desert koji pokušavaš da preskočiš“, ukazuje Vajzmen. Muškarci su, takođe, skloni ka umanjivanju značaja malih promena ponašanja koje skupa omogućavaju postizanje krajnjih ciljeva.

3. Vodite evidenciju promena

Zadatak zapisivanja svakodnevnih promena, ma koliko male da su, može značajno pomoći u procesu, ne samo zato što primorava da često preispitate svoje ponašanje, već zato što, takođe, daje pregled dosadašnjih uspeha.

93179537_diary.jpg

FOTO: BBC

Ovo možete učiniti objavljivanjem liste promena, na primer na svom blogu, ili na druge, više lične i intimne načine, kao na primer vođenjem dnevnika, putem dokumenata u ekselu, ili, pak, beleški na vratima frižidera.

Na primer, bitno je zabeležiti svaku posetu teretani, šta jedete za ručak, ili svaki put kada uspete da odolite iskušenju da pojedete parče kolača. Takođe je bitno, kažu psiholozi, da se napiše lista očekivanih rezultata koja pokazuje kako će se poboljšati naš život kada postignemo ciljeve. Ponekad se i nagradite tokom rada na promenama radi održavanja motivacije.

4. Postavite dostižne ciljeve

Psiholozi uporno ponavljaju ovu rečenicu: „Ciljevi moraju biti dostižni“. Ciljevi treba da budu u skladu sa našim mogućnostima i čiji se napredak i postizanje mogu utvrditi.

89769331_h1101724_unhealthy_foods_spl.jpg

FOTO: BBC

Na primer, postavljanje cilja da se istrči maraton ove godine može biti previše za nekoga ko nema prethodno iskustvo u trčanju. S druge strane, za previše neodređen cilj kao što je „hoću da budem u formi“ može biti teško utvrditi napredak.

„Možda je najefikasnije početi govoreći: ,ići ću u teretanu jednom nedeljnoʻ, a posle povećati na dva puta“, savetuje Vajzmen. Takođe je bitno biti realan jer da bismo povećali šanse za uspeh, bolje je da izaberemo jedan cilj kome ćemo posvetiti svu svoju pažnju, nego da imamo mnoštvo koje pokušavamo da postignemo u isto vreme.

5. Obratite pažnju na pokretače starih navika

Važno je uvideti šta to pokreće stare navike koje želimo promeniti kako bismo ih lakše izbegavali u cilju razvijanja zdravijih i boljih.

93179535_stopcigs.jpg

FOTO: BBC

Pokretači starih navika uočljivi su kod jednostavnih odluka, kao na primer držanje kolača u kući, ako je to ono što nas navodi da napustimo dijetu, ili okidači stresa koji nas navode da poželimo cigaretu i otežavaju nam da ostavimo pušenje.

Štaviše, stručnjaci pokazuju da je moguće stvoriti okidače novih, zdravijih navika koje su u skladu sa onim što nameravamo da promenimo. „Na primer, svaki put kada počinje popodnevni dnevnik, idemo u teretanu. Na taj način povezujemo dve stvari kako bismo kreirali nove navike“, kaže Vajzmen.


IZVOR: BBC