Tehnike koje slede su samo neke od onih na koje bi trebalo da se usredsredite kako biste gajili svoju rezilijentnost.
1. Pronađite svrhu u životu
Nakon što joj je kćerka poginula zbog pijanog vozača, Kendejs Lajtner je zasnovala „Majke protiv pijane vožnje“ – MADD (Mothers Against Drunk Driving). Zaprepašćena blagom kaznom za vozača, Lajtner je odlučila da usmeri svoju energiju ka stvaranju svesti o opasnostima vožnje u pijanom stanju.
„Na dan kada je Kari umrla, obećala sam sebi da ću se boriti da se ovo bespotrebno ubistvo pretvori u nešto pozitivno u godinama koje slede“, objasnila je kasnije. Kada se suočimo sa krizom ili tragedijom, pronalaženje svrhe u životu može imati važnu ulogu u oporavku. To može da podrazumeva angažovanje u zajednici, gajenje vaše duhovnosti ili učestvovanje u aktivnostima koje vam znače.
2. Izgradite pozitivna uverenja o svojim sposobnostima
Istraživanja su pokazala da samopouzdanje ima važnu ulogu u borbi sa stresom i oporavku od teških događaja. Setite se svojih jačih strana i svojih dostignuća. Budite sigurniji u sopstvenu sposobnost da odreagujete u kriznoj situaciji i da se bavite njom, jer je to odličan način da izgradite rezilijentnost za budućnost.
3. Izgradite jake veze sa ljudima oko sebe
To što oko sebe imate ljude koji su puni podrške i brige za vas, deluje kao zaštitni faktor u kriznim vremenima. Važno je da imate ljude kojima možete da se poverite. Iako sam razgovor o situaciji sa prijateljem ili nekim koga volite neće oterati brige, omogućiće vam da podelite svoja osećanja, dobijete podršku, čujete lepu reč i smislite moguća rešenja za vaše probleme.
4. Prigrlite promene
Fleksibilnost je srž rezilijentnosti. Bolje ćete se pripremiti da odreagujete kada se suočite sa životnom krizom tako što ćete naučiti kako da budete prilagodljiviji. Rezilijentni ljudi često koriste ove događaje kao priliku da prošire svoja interesovanja u novim pravcima. Dok iznenadne promene mogu da slome neke od nas, oni koji su izrazito rezilijentni sposobni su da se prilagode i napreduju.
5. Budite optimistični
Može biti teško da ostanete optimistični tokom mračnih perioda, ali važan činilac rezilijentnosti je održavanje pozitivnog stava. Pozitivno razmišljanje ne znači da je potrebno da ignorišete problem kako biste se usredsredili na pozitivne ishode. Ono znači da razumete da su smetnje prolazne i da imate veštine i sposobnosti da se borite sa izazovima sa kojima se suočavate. Ono sa čime se borite je možda teško, ali je jako važno da budete pozitivni i da nastavite da se nadate svetlijoj budućnosti.
6. Negujte sebe
Kada ste pod stresom, može lako da se desi da zapostavite svoje potrebe. Gubljenje apetita, preskakanje vežbi i malo sna su ustaljene reakcije na kriznu situaciju. Fokusirajte se na izgradnju svojih veština samo-negovanja, čak i kada ste u problemima. Odvojite vreme za aktivnosti u kojima uživate. Ako vodite računa o sopstvenim potrebama, možete da unapredite svoje zdravlje i rezilijentnost i tako budete u punoj pripravnosti da se suočite sa životnim izazovima.
7. Razvijajte veštine rešavanja problema
Istraživanja navode da su ljudi koji mogu da smisle rešenje za problem sposobniji da izađu na kraj sa problemima nego oni koji ne mogu. Kad god se susretnete sa novim izazovom, na brzinu napravite listu mogućih načina kako da se reši problem. Eksperimentišite sa različitim strategijama i fokusirajte se na to da razvijete logičan način razmišljanja uz pomoć kog ćete doći do rešenja za uobičajene probleme. Ako budete redovno vežbali svoje veštine rešavanja problema, bićete spremniji da se izborite onda kada se pojavi ozbiljan izazov.
8. Postavite ciljeve
Krizne situacije su obeshrabrujuće. Čak može delovati da su nesavladive. Rezilijentni ljudi umeju da realistično sagledaju ovakve situacije, pa da zatim postave razumne ciljeve u borbi sa problemom. Kada shvatite da vas situacija savladava, stanite na trenutak da biste jednostavno procenili ono što je pred vama. Nabacajte ideje za moguća rešenja, a zatim ih razbijte u izvodljive korake.
9. Preduzimajte korake za rešavanje problema
Ako samo čekate da problem nestane sam od sebe, to će samo produžiti krizu. Umesto toga odmah počnite da radite na rešavanju problema. Iako možda nema brzog ili jednostavnog rešenja, možete da preduzmete korake koji će vašu situaciju učiniti boljom i manje stresnom. Fokusirajte se na napredak koji ste napravili do sada i planirajte sledeće korake, umesto da postanete obeshrabreni količinom posla koji još uvek čeka da ga neko odradi.
10. Nastavite da radite na svojim veštinama
Potrebno je izvesno vreme da se izgradi rezilijentnost, pa stoga nemojte biti obeshrabreni ako se još uvek mučite sa savladavanjem problematičnih događaja. Prema dr Rasu Njumenu „istraživanja su pokazala da rezilijentnost nije nešto neobično, već jedna sasvim obična stvar i skoro svi mogu da je nauče“.
Psihološka rezilijentnost ne podrazumeva neki određeni set ponašanja ili radnji, već može da dramatično varira od osobe do osobe. Usredsredite se na uvežbavanje nekih od osobina koje često krase rezilijentne ljude, ali takođe imajte na umu da bi trebalo da gradite na jakim stranama koje već posedujete.
IZVOR: Inc.