FOTO: ProvidingThinkingSpace
Prevela: Katarina Štrangarov
Detaljno razmišljanje o stvarima može biti odlično. Međutim, osoba koja prekomerno razmišlja može postati neko ko stagnira u životu. Neko ko samo-sabotira dobre stvari koje mu se dešavaju u životu. Moje iskustvo mi je pokazalo da je prekomerno razmišljanje usporavalo moj napredak na načine koji uopšte nisu zabavni. Ali u poslednjih 8 godina sam naučio kako da ovaj problema svedem na minimum, i čak i kada se ponovo javi, šta da preduzmem da bih ga prevazišao. Stoga, u ovom članku želim da podelim 9 navika koje su mi pomogle da prestanem sa prekomernim razmišljanjem.
1. Sagledajte stvari iz šire perspektive
Veoma je lako upasti u zamku prekomernog razmišljanja o veoma malim stvarima u životu. Tako da, kada prekomerno razmišljate o nečemu, zapitajte se: “Da li će mi ovo biti bitno za 5 godina? Ili čak i za 5 nedelja?” Saznao sam, da ovaj metod širenja svoje perspektive koristeći samo ovo jednostavno pitanje, može brzo da zaustavi prekomerno razmišljanje i pomogne mi da fokusiram svoje vreme i energiju na stvari koje su mi zaista bitne.
2. Postavite kratke rokove za donošenje odluka
Ako nemate rok do kada morate da donesete neku odluku i preduzmete nešto, onda možete da vrtite svoje misli u krug, sagledate problem iz svakog mogućeg ugla, i to može da potraje veoma dugo. Stoga, naučite da postanete bolji u donošenju odluka, i u delanju, bez obzira da li su u pitanju male ili velike odluke. Evo šta meni najviše pomaže. Za male odluke, kao što su: da li da operem sudove, da odgovorim na imejl, da vežbam, itd. - dozvoljavam sebi 30 sekundi ili manje da donesem odluku. Za veće odluke, o kojima sam ranije razmišljao danima ili nedeljama, koristim rok od 30 minuta ili do kraja radnog dana.
3. Postanite osoba od akcije
Kada naučite kako da postanete dosledni pri delanju, onda ćete mnogo manje vremena trošiti na prekomerno razmišljanje. Postavljanje rokova je jedna od stvari koje su mi pomogle da postanem osoba od akcije. Jos jedna navika koja mi je pomogla je ići malim koracima napred, i fokusirati se na rešavanje jednog po jednog malog koraka. To funkcioniše veoma dobro jer se ne osećate prezasićeno i ne bežite u odugovlačenje. Čak iako se plašite, rešavati samo jedan korak je tako mala stvar da vas strah ne može obuzeti.
4. Shvatite da ne možete sve kontrolisati
Prekomerno razmišljanje o jednoj stvari, može biti način na koji pokušavamo da kontrolišemo stvari. Pokušavamo da sagledamo svaku moguću situaciju, kako ne bi rizikovali da pogrešimo, ili da budemo neuspešni.
Međutim, greške i neuspesi su sastavni deo života kada izađemo iz svoje zone komfora. Svako kome se divite i ko vas inspiriše, imao je neuspehe, i pravio je greške. Ali u većini tih situacija oni su neuspehe i greške videli kao priliku za vrednu povratnu informaciju iz koje su mogli da nauče. Te stvari koje su mogle da izgledaju negativno, naučile su ih mnogo čemu i bile su od neprocenjivog značaja za njihov rast i razvoj. Dakle, prestanite da pokušavate sve da kontrolišete, jer niko ne može predvideti sve moguće scenarije. Ovo je naravno lakše reći nego uraditi, ali idite malim koracima.
FOTO: IMeandMyself
5. Zaustavite se u situacijama gde znate da ne možete objektivno da razmišljate
Ponekad kada sam gladan ili kada ležim u krevetu pokušavajući da zaspim, negativne misli zaokupe moj um. Ranije su ovakve misli mogle da mi naprave dosta štete. Sada sam postao dobar u tome da ih opazim na vreme i kažem sebi: “Ne, ne, ja neću razmišljati o tome sada”. Znam da kada sam gladan ili pospan, moj um ima tendenciju da bude podložan nejasnom i nagativnom razmišljanju.
Tako da koristim malopređašnju frazu i kažem sebi da ću o toj situaciji ili problemu razmišljati kada znam da će moj um funkcionisati mnogo bolje. Na primer, nakon obroka ili ujutro kada sam odmoran. Trebalo mi je malo vremena da ovo uvežbam ali sada sam postao dosta dobar. I znam iz iskustva da kada sagledam situaciju hladne glave, u 80% slučajeva problem je veoma mali ili nepostojeći. I ako zaista postoji problem, moj um je spreman da se nosi sa njim na mnogo bolji i mnogo konstruktivniji način.
6. Nemojte se izgubiti u nejasnim strahovima
Još jedna zamka u koju sam upao mnogo puta i koja podstiče prekomerno razmišljanje je da sam se izgubio u nejasnim strahovima o situacijama u mom životu. I tako je moj um stvorio katastrofalne scenarije o tome šta bi moglo da se desi ako nešto uradim. Tako sam naučio da pitam sebe: ”Iskreno, šta je najgore što može da se desi?”. I kada shvatim šta je to najgore što može da se desi, onda mogu da provedem malo vremena razmišljajuci šta da uradim ako se taj prilično neverovatan scenario zaista i ostvari. Shvatio sam da najgora stvar koja realno može da se dogodi, i nije tako strašna kao što je to moj um pod uticajem nejasnih strahova zamislio. Pronalaženje jasnoće na ovaj način najčešće zahteva samo par minuta vremena i malo energije, a može da sačuva mnogo vremena i poštedi me mučenja.
7. Vežbajte
Ovo može zvučati malo čudno. Međutim, iz mog iskustva, vežbanje, naročito vežbanje sa opterećenjem, može da mi pomogne da se oslobodim unutrašnje tenzije i briga. Najčešće mi čini da se osećam odlučnijim, i ranije kada sam bio sklon prekomernom razmišljanju, ovo je bio moj glavni metod za stvaranje konstruktivnijeg razmišljanja.
8. Provedite više vremena u sadašnjem trenutku
Time što živite u sadašnjem trenutku u vašem svakodnevnom životu, a ne u prošlosti ili mogućoj budućnosti, omogućavate svom umu da vreme utrošeno na prekomerno razmišljanje zamenite sa vremenom da budete upravo ovde i sada.
Tri načina koja često koristim da se ponovo povežem sa sadašnjim trenutkom su:
• Usporite – Usporite u bilo čemu što radite. Krećite se sporije, pričajte sporije, ili vozite svoj bicikl sporije. Na taj način ćete postati svesniji toga kako koristite svoje telo i svesniji svega što se dešava oko vas trenutno.
• Recite sebi – Sada sam... Često sebi kažem: “Sada sam X. I X možda sada pere zube, šeta kroz šumu, ili pere sudove”. Ovaj jednostavan podsetnik pomaže mom umu da prestane da luta i vraća moj fokus na ono što se dešava u ovom trenutku.
• Prekinite misao i ponovo se povežite – Ako osećate da se gubite u prekomernom razmišljanju onda prekinite tu misao u svom umu, tako što ćete viknuti u sebi – STANI! Zatim se ponovo povežite sa sadašnjim trenutkom tako što ćete izdvojiti 1 do 2 minuta da se u potpunosti fokusirate na ono što se dešava oko vas. Fokusirajte se na sve oko vas, svim svojim čulima. Slušajte, mirišite, vidite, okusite i osetite na svojoj koži.
9. Provodite više vremena sa ljudima koji ne razmišljaju prekomerno
Vaše društveno okruženje igra veliku ulogu. Pod tim se ne misli samo na ljude i grupe bliske vama u realnom životu. Nego se takođe misli na ono što čitate, slušate i gledate. Blogovi, knjige, forumi, filmovi, muzika. Dakle, razmislite da li postoje izvori u vašem životu, bliski ili udaljeni, koji podstiču i stvaraju više prekomernog razmišljanja u vašem umu. I mislite o tome koji ljudi ili izvori imaju suprotan efekat od toga na vas. Pronađite način da provedete više vašeg vremena sa ljudima i izvorima koji imaju pozitivne efekte na vaše razmišljanje, a manje vremena na uticaje koji imaju tendenciju da jačaju vašu naviku da prekomerno razmišljate.
IZVOR: PositivityBlog
Katarina je ambiciozna mlada dama koja zeli da podeli delić svoje razigrane duše sa svetom.
***
Ovaj tekst nastao je našom željom da mladi koji žele da se oprobaju u prevođenju tekstova to iskustvo steknu i unaprede kod nas. Ukoliko želiš da budeš prevodilac u našem mladom timu CV uz jedan prevedeni tekst, sa izvornim, pošalji na [email protected] sa naznakom Prijava/Prevodilac. Otvoreno za sve od 15 do 35 godina. Prijem novih članova vršimo do svakog prvog dana u mesecu.
***
Želim povremeno da dobijam mejlove od portala o vestima, najnovijim konkursima i aktivnostima OVDE
