FOTO: bi.gazeta
Prevela: Małgorzata Szaban
Koliko mi zapravo treba sna?
Sad znamo koliko nam sna treba. Osamnaest stručnjaka je Nacionalnoj fondaciji za spavanje u SAD-u pregledalo 320 istraživačkih članaka, kako bi objavili ažuriranu verziju „preporuka za trajanje sna“. Članci su bili smanjeni s originalnih 2.412 na osnovu kvaliteta istraživanja.
Tokom smišljanja preporuka stručnjaci su uzeli u obzir zdravstvene koristi, ali i rizik vezan za spavanje.
Premalo sna u nekoliko noći ostavlja vas umornim, nesposobnim za koncentraciju, depresivnim, nervoznim i najzad, ako se nastavlja, s povećanim rizikom od šećerne bolesti, visokim krvnim pritiskom i gojaznošću. Previše sna je povezano sa, otprilike, istim problemima.
Rešenje
Znači, koliko je sna dovoljno? Nove smernice ne samo da pokazuju preporučene količine, no takođe kažu šta može da bude primereno za određene starosne grupe. Deci od šest do devet godina treba 11 sati svake noći, ali mogu se snaći i sa sedam do osam sati. Tinejdžerima treba osam do deset sati. Sedam sati može za neke biti prihvatljivo, ali spavanje više od 11 sati dnevno može da bude štetno za njihovo zdravlje, mada nekima može toliko trebati tokom puberteta.
Dr Lidija Don Karlos sa Univerziteta Lojola u Čikagu, jedna od stručnjakinja u istraživanju, kaže da biološki časovnik tinejdžera prirodno dovodi do toga se osećaju pospano kasnije noću, pa da se posle i bude. To je normalna pojava i nikako se ne veže sa zavisnošću od društvenih mreža. Upozorava da bi tinejdžeri inače trebalo da pokušaju svaki dan da spavaju dovoljno, umesto da nadoknađuju nedostatak sna vikendima. „Nikad ga ne možete potpuno nadoknaditi“, kaže.
Odrasli od 18. do 64. godine trebalo bi da spavaju od sedam do devet sati noću, mada se neki snalaze i sa šest sati. Za ljude od 65 godina preporuka je da spavaju od sedam do osam sati, iako je nekima pet sati sna dovoljno (često se bude noću, pa dremaju tokom dana).
Ove se preporuke osnivaju na temeljitoj analizi istraživanja. Metodologije se zaista razlikuju – neke su zasnovane na tome koliko su sna ljudi bili prijavili da imaju (šta uključuje vreme provedeno u krevetu), a druge su zasnovane na istraživanjima sprovedenim u laboratorijskim uslovima.
Stručnjaci nisu gledali kvalitet sna (na primer, bude li se ljudi noću, pa se ne mogu vratiti na spavanje) ili njegovu strukturu (koliko je bilo sna brzog kretanja očiju – REM faze sna i koliko je bilo sporih talasa sna – SWS faze sna). Neki ljudi mogu proživeti s količinom sna manjom od preporučene zato što imaju kvalitetniji san.
Don Karlos kaže da je potrebno više istraživanja o snu. „Provodimo trećinu našeg života spavajući, a toliko malo znamo o snu“. Barem da znamo na koliko ciljati već je dobar početak.
Izvor: How much sleep do I need?
Živiš toliko puta, koliko jezika poznaješ
***
Pročitajte i:
O produktivnosti i energiji
6 tehnika za odbranu od manipulacije
Kako podstaći kreativnost u svetu poslovanja?
***
Ovaj tekst nastao je našom željom da mladi koji žele da se oprobaju u prevođenju tekstova to iskustvo steknu i unaprede kod nas. Ukoliko želiš da budeš prevodilac u našem mladom timu CV uz jedan prevedeni tekst, sa izvornim, pošalji na [email protected] sa naznakom Prijava/Prevodilac. Otvoreno za sve od 15 do 35 godina. Prijem novih članova vršimo do svakog prvog dana u mesecu.
Želim povremeno da dobijam mejlove od portala o vestima, najnovijim konkursima i aktivnostima OVDE
_thumb1.jpg)
